As ereções do pênis dependem de um bom fluxo de sangue para o órgão e boa integridade dos nervos que comandam esse processo. Mudanças de estilo de vida podem interferir positivamente nesses mecanismos e assim melhorar a atividade sexual masculina. Vamos a elas:
1) Atividade física: homens que se exercitam regularmente relatam melhora no desempenho sexual. A atividade física melhora a circulação do sangue, para o pênis inclusive. Consulte um médico para saber que tipos de exercícios físicos são recomendados para você.
2) Manter um peso corporal saudável: a obesidade tende a danificar os vasos sanguíneos. Homens obesos relatam melhora no desempenho sexual quando ocorre perda de peso. A perda de peso, além de melhorar a autoconfiança, diminui inflamações que podem comprometer o funcionamento dos vasos sanguíneos, melhora a depressão e aumenta os níveis de testosterona no sangue.
3) Tabagismo: PARE DE FUMAR, se for o seu caso. O tabagismo leva à impotência sexual por danificar vasos sanguíneos e com isso comprometer a chegada de sangue ao pênis. Homens que param de fumar, costumam relatar melhora no desempenho sexual.
4) Dieta saudável: rica em frutas, legumes, grãos, peixes e azeite de oliva, que é a base da dieta Mediterrânea. Observa-se esse tipo de dieta em homens que não se queixam de impotência sexual.
5) Controle os níveis de açúcar no sangue: homens com Diabetes têm comprometimento dos vasos sanguíneos e dos nervos envolvidos na transmissão dos impulsos para que ocorra a ereção. E além desses danos, o excesso de açúcar no sangue pode interferir na produção do óxido nítrico, substância necessária ao mecanismo de ereção.
6) Depressão: um fato leva ao outro- depressão causa impotência sexual ou pode ser decorrente da dificuldade para o ato. Medicamentos ajudam, mas há se tomar cuidado com efeitos colaterais de algumas terapias, que podem agravar a dificuldade sexual. O psiquiatra precisa saber, caso você sofra do problema.
7) Ser sexualmente ativo: sim, fazer sexo é fator determinante. Homens que fazem sexo com intervalo superior a uma semana, reclamam mais de dificuldade para o ato sexual, do que homens que têm relações pelo menos uma vez por semana.
8) Bicicleta: ciclistas têm maior risco para desenvolver impotência sexual, uma vez que a compressão que o selim provoca na região do períneo (região entre o ânus e a bolsa escrotal), pode comprometer o fluxo do sangue para os nervos que controlam a ereção. Se ao andar de bicicleta você sente dormência por baixo do escroto, é bom tomar cuidado. Hoje já selins vazados, acolchoados, justamente para minimizar esse efeito.
Ficam aqui dicas boas para quem está sofrendo de dificuldade para ter um ato sexual. Mudanças de comportamento, caso possam ser realizadas, trazem melhora no desempenho sexual.
