COMO MELHORAR A LIBIDO.

A baixa libido, ou diminuição do interesse pela atividade sexual, pode ser influenciada por uma variedade de fatores físicos, emocionais e sociais. Felizmente, muitas estratégias podem ajudar a melhorar a libido, muitas vezes abordando as suas causas subjacentes. A seguir estão algumas abordagens baseadas em evidências para aumentar o desejo sexual. 1. Concentre-se na saúde física Sua saúde geral desempenha um papel importante no desejo sexual. Várias condições físicas, como desequilíbrios hormonais, doenças crônicas ou efeitos colaterais de medicamentos, podem diminuir a libido. Manter um estilo de vida saudável pode melhorar a saúde sexual: Exercite-se regularmente. O exercício aumenta a circulação, a energia e o humor, todos os quais apoiam uma libido saudável. Faça uma dieta balanceada. Dietas ricas em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis podem aumentar a libido, melhorando a produção de energia e hormônios. Gerenciar condições médicas. Condições como diabetes, obesidade ou doenças cardíacas podem reduzir a libido, causando perturbações hormonais, problemas de fluxo sanguíneo, fadiga e/ou limitações físicas e outros problemas. Abordar estes problemas com apoio médico pode ajudar. 2. Equilíbrio Hormonal Hormônios como testosterona, estrogênio e cortisol influenciam significativamente a libido. Mantenha os níveis normais de testosterona. Níveis baixos de testosterona podem reduzir o desejo em todos os sexos. Fale com o seu médico se suspeitar que pode ter desequilíbrios hormonais. Abordar as mudanças da menopausa e perimenopausa. As alterações hormonais durante essas fases da vida podem afetar a libido. Tratamentos como terapia de reposição hormonal (TRH) ou estrogênio vaginal podem ajudar. Gerencie os níveis de estresse. O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, o que pode suprimir os hormônios sexuais e reduzir o desejo. 3. Bem-estar emocional e psicológico Sua saúde mental está intimamente ligada à sua libido. Ansiedade, depressão e baixa autoestima podem afetar o desejo sexual. Procure terapia. Conversar com um profissional de saúde mental ou terapeuta sexual pode ajudar a resolver desafios emocionais e preocupações de relacionamento. Pratique a atenção plena. Estudos mostram que intervenções baseadas na atenção plena podem melhorar a satisfação e o desejo sexual, aumentando a consciência corporal e reduzindo as distrações. Melhore sua autoimagem. Sentir-se bem com seu corpo pode impactar positivamente seu desejo. Exercício, autocuidado e vestir-se de maneira que faça você se sentir confiante podem ajudar.Técnicas de controle do estresse, como atenção plena e ioga, podem ajudar. 4. Melhore a dinâmica do relacionamento Seu relacionamento influencia significativamente a libido. Se você estiver enfrentando tensão, tédio ou falta de comunicação com seu parceiro, resolver esses problemas é fundamental. Mantenha uma comunicação aberta. Compartilhe suas necessidades e preocupações com seu parceiro para melhorar a intimidade. Apimentar as coisas. Apresentar novidades, como experimentar novas atividades, planejar encontros românticos ou fazer experiências no quarto, pode reacender o desejo. 5. Mudanças no estilo de vida Certos fatores do estilo de vida podem ter um impacto surpreendente na libido. Reduza a ingestão de álcool. Embora pequenas quantidades de álcool possam aumentar o relaxamento, o álcool excessivo pode prejudicar a função e o desejo sexual. Parar de fumar. Fumar afeta negativamente a circulação, incluindo o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais, o que é essencial para a excitação. Priorize o sono. O sono insatisfatório reduz a energia e perturba os hormônios que regulam o desejo sexual. 6. Considere suplementos ou tratamentos Alguns suplementos e medicamentos podem apoiar a libido, mas consulte sempre o seu médico antes de experimentá-los. Tratamentos prescritos. Medicamentos para baixo desejo sexual, como flibanserina ou terapia com testosterona, podem ser adequados para algumas pessoas. Opções de venda livre. Suplementos como raiz de maca, ginseng e feno-grego mostram-se promissores na melhoria da libido, mas as evidências variam. 7. Abordar questões médicas subjacentes Se as mudanças no estilo de vida e as melhorias no relacionamento não ajudarem, consulte um médico. Eles podem identificar causas médicas ou psicológicas subjacentes à baixa libido e sugerir tratamentos direcionados. Conclusão Melhorar a libido geralmente envolve abordar aspectos físicos, emocionais e relacionais de sua vida. Ao fazer mudanças saudáveis no estilo de vida, promover o bem-estar emocional e nutrir seus relacionamentos, você pode dar passos significativos em direção a uma vida sexual plena e satisfatória.